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Coaching Blog für Krisen, Belastung und Neuorientierung
In diesem Blog schreibe ich über das, was Menschen in belastenden und krisenhaften Phasen innerlich stärkt. Über Haltgebendes, über Klärung und über das, was Orientierung ermöglicht, wenn Gewohntes nicht mehr trägt.
Die Beiträge entstehen aus meiner Arbeit als Coach und betriebliche Mentorin bei Anker 11 Coaching in Solothurn. Sie verbinden Fachwissen mit Erfahrungen aus der Praxis. Der Blog richtet sich an Menschen, die sich mit sich selbst und ihrem Handeln ernsthaft auseinandersetzen wollen. Nicht, um sich zu optimieren, sondern um wirksam zu bleiben, wenn es anspruchsvoll wird.
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Weitere Impulse findest Du auch auf meinen Social-Media-Kanälen oder im persönlichen Austausch.
Interne Mitschnitte bei Stress und Selbstzweifeln
Die inneren Dialoge in Belastungsphasen Diesmal kein Impuls, nur eine Sammlung. In Belastungsphasen laufen innere Mitschnitte oft ununterbrochen. Hier einige Beobachtungen aus der Coachingpraxis und aus dem ganz normalen inneren Alltag. Die Top 10 der völlig überflüssigen Gedanken „Das war komisch formuliert.“ „Warum habe ich gelacht?“ „War das zu viel?“ „War das zu wenig?“ „Hätte ich souveräner wirken sollen?“ „Alle haben das bemerkt.“ „Oder vielleicht doch niemand?“ „Jetzt
vor 3 Tagen
7 Basic-Anker bei Stress
Wenig Tageslicht, Dichtestress und Endjahresstimmung: Der Dezember hat es in sich. Wer sich in dieser Zeit gestresst fühlt, sieht sich zudem im Widerspruch zur scheinbar besinnlichen Weihnachtszeit und für ein unterstützendes Coaching bleibt eh keine Zeit. Deshalb mache ich es Dir hier einfach. Wir gehen zurück zum Fundament, den tragenden Basics in Stresssituationen. Unsere Gefühle sind untrennbar verbunden mit dem Körper. Stresssymptome sind Zeichen eines überlasteten Nerv
14. Dez. 2025
Mit Zuversicht durch Krisensituationen
Wenn ich im Coaching danach frage, wie hoch die momentane Zuversicht ist um diese Krisensituation gut zu meistern, ist diese anfänglich meist gering. Und das ist typisch! Denn wäre sie hoch, sässen wir uns wahrscheinlich nicht gegenüber. Der Anker als Symbol der Hoffnung Woher soll die Zuversicht kommen und wie steht sie im Zusammenhang mit dem Verankertsein? Bereits in der antiken Seefahrt kannte man den Wert der Anker und sieht in ihnen bis heute ein Sinnbild für Hoffnung.
30. Nov. 2025
In Krisensituationen: Selbstbestimmt statt durchgeschüttelt
Den Anker auf dem Bild habe ich in Portugal gefunden. Als Seefahrernation sind Anker dort im Alltag allgegenwärtig und haben mich immer wieder daran erinnert, wie wichtig sie auch für mich sind, um Krisensituationen mit Gelassenheit und Stärke entgegenzutreten. Persönlichkeitsklarheit, Ressourcen, Orientierung, Selbstfürsorge, Notfallkoffer und Unterstützung sind alles Faktoren, die den Unterschied machen, ob Du bei herausfordernden Situationen komplett durchgeschüttelt wir
31. Okt. 2025
Perspektivenwechsel - Mach den Weg wieder frei.
Wenn sich dein Problem gefühlt wie eine Mauer unmittelbar vor Dir aufbaut, hast Du extrem wenig Raum um Handlungsmöglichkeiten zu entdecken. Und doch ist es genau diese Perspektive, welche Menschen in Krisensituationen am vertrautesten ist. In diesem Blogbeitrag zeige ich Dir einige Varianten auf, wie Du deine Perspektive wechseln kannst und damit trotz Krisensituationen selbstwirksam bleibst. Wozu braucht es einen Perspektivenwechsel? Im obigen Bild steht eine Person vor ei
21. Sept. 2025
Wohin geht deine Aufmerksamkeit?
Entscheide selbst, was Du wachsen lässt. Auch in schwierigen Lebenssituationen gibt es Handlungsmöglichkeiten . Eine mächtige Variante ist, sich gedanklich selbstbestimmt auszurichten. Ja, objektiv bleibt es damit immer noch schwierig. Emotional wird es sich jedoch etwas leichter anfühlen. Mit der Zeit kann dein Optimismus und Mut wachsen. Beides sind gute Voraussetzen für Veränderungsvorhaben oder im Umgang mit einer zur Zeit nicht veränderbaren Ausgangslage. Fokus Ein Foku
13. Aug. 2025
Starke Bilder als Kompass
"Du hast aber viele Karten"... Ja, das stimmt. Ich zeig Dir hier wie Du Bilder für Dich nutzen kannst. Vieles, das ich bei Anker 11 Coaching Solothurn mache, kannst du mindestens auszugsweise selbst ausprobieren. Mich fasziniert die Kraft , die in Bildern stecken kann. Das zu erleben, ist immer wieder aufs Neue ein Highlight. Die Vielfalt ist unglaublich und vielleicht lässt Du Dich davon anstecken. Starke Bilder als Kompass Wir denken viel nach. Dabei aktivieren wir vor al
15. Juli 2025
Gefühlswellen gekonnt surfen
Ein Surfer, der von einer Welle mitgerissen wird, vom Brett fällt und dann wie in einer Waschmaschine herumgeschleudert wird, ist ein würdiges Sinnbild dafür, was passiert, wenn jemand von Gefühlen komplett überrollt wird. Da geht auch nichts mehr. Wenn Du gerade in einer Krisen- oder Belastungssituation bist, kennst Du das vielleicht. Das ist äusserst unangenehm. Es wäre viel cooler, diese Gefühlswellen richtig surfen zu können. Quickwins zum Umgang mit Kopfkino Bevor ich Di
5. Apr. 2025
3 Anker in Krisensituationen
Wir sprechen hier nicht von einem Bad-Hair-Day oder dem ewig nervigen Stau auf der Autobahn. Krisensituationen spielen in einer anderen Liga. Krisensituationen machen müde. Und manchmal sind wir auch müde, weil der Modus schon so lange anhält. Das Energielevel wurde komplett ausgereizt: Du bist nicht faul, unmotiviert oder stehst still. Nach Jahren im Überlebensmodus bist du erschöpft. Das ist ein Unterschied. - Nakeia Homer In Ausnahmesituationen helfen Ankerpunkte, die dic
19. März 2025
Kintsugi fürs Herz - Trennung verarbeiten
Als ich die Trennungskiste von Breutmann/Jennewein zum ersten Mal in der Hand hielt, fiel mir sofort Kintsugi ein. Diese japanische Handwerkskunst und Philosophie, die zerbrochene Gefässe mit Goldlack wieder flickt und sie dadurch nicht nur wieder herstellt, sondern in neuem Glanz erstrahlen lässt. Eine Trennung kann dich destabilisieren. Hier geht es nicht darum, alte Situationen zu reparieren, sondern wieder in dir Halt und Orientierung zu finden , auch wenn dein Leben ge
2. Feb. 2025
Weniger Macht für negative Gedanken
Wieviel Raum willst Du Gedanken geben, die für dein sinnerfülltes, lebendiges Leben hinderlich sind? Wer kennt`s nicht: Gedanken die immer wieder viel zu viel Raum einnehmen. Sie fesseln deine Aufmerksamkeit, hindern Dich an der Umsetzung von anderem oder daran, etwas Neues zu wagen. Emotional ziehen sie dich eher runter und lösen alle möglichen Gefühlslagen aus wie Ärger, Trauer, Selbstzweifel u.v.m. Die Auslöser für solche Gedankengänge sind vielseitig. Es kann ein plötzl
4. Dez. 2024
Notfallkoffer für stressige Zeiten
Krisensituationen treffen Dich in ihrer Vehemenz unverhofft - sonst wären es ja keine. Die gute Nachricht: Es gibt Vorbereitungen, die Dir in solchen Situationen Orientierung geben können. Ich nenn das mal den "Notfallkoffer für stressige Zeiten". Ein ‚Notfallkoffer‘ hilft dir, in unerwarteten Stressmomenten nicht im Chaos zu verharren, sondern wieder Zugang zu innerer Orientierung und Standfestigkeit zu finden. Das ist ein Konzept, das bei Belastung Stabilität in dir aktiv
24. Nov. 2024
A wie Anfang - Standort bestimmen
Man nehme ein Problem, definiere ein Ziel und gehe dann noch das bisschen Weg dazwischen - easy. Zumindest in der Theorie. In der Praxis sind in Belastungs- und Krisensituationen einige Hürden zu überwinden: Die Ausgangslage ist vielschichtig und unklar , der Weg zum Ziel scheint lang. Es braucht Entscheidungen und je länger über alles nachgedacht wird, umso mehr wirkt das Vorhaben kompliziert/schwierig/steinig/nicht machbar oder so ähnlich zu sein. Die meisten Menschen die s
7. Nov. 2024
In Krisensituationen: Halt, Klarheit, Stärken
Halt, Klarheit und Stärken sind deine 3 wichtigsten Säulen bei der Bewältigung von Krisensituationen und Herausforderungen. Spielt es eine Rolle, ob das eine berufliche oder persönliche Situation ist, ob du Führungskraft, Angestellte/r oder Elternteil bist? Definitiv nein. Ganz einfach, weil Krisen jede und jeden erwischen können - schleichend oder überraschend "eiskalt". Das ist Leben. Die drei Elemente Halt, Klarheit und Stärken greifen ineinander. Das eine braucht das ande
30. Okt. 2024
Loslassen, was Dir im Weg steht
Überzeugungen halten sich hartnäckig und manchmal halten sie Dich auch auf . Wenn Du das Gefühl hast, mit etwas einfach nicht weiterzukommen, dann findest Du hier vielleicht eine Herangehensweise, mit der sich so manche Hürde leichter überwinden lässt. Woher kommen Überzeugungen? Im Vergleich zu einer Meinung, wird eine Überzeugung als etwas betrachtet, das Gewicht und eine gewisse Beständigkeit hat. Überzeugungen wachsen heran. Sie entstehen aus teilweise schon sehr frühen L
30. Sept. 2024
Entscheide mit Verstand UND Intuition
Welche Entscheidung hast Du zuletzt getroffen? Im Laufe deines Tages kommt eine stattliche Anzahl kleinerer und grösserer Entscheidungen zusammen. Sie unterscheiden sich in der emotionalen Intensität, dem Bezugspunkt (z.b. beruflich oder privat) und der Tragweite. Nicht jede Entscheidung ist von grosser Bedeutung. Manches geht einfach von der Hand und verläuft routiniert ab, anderes braucht länger, weil die Konsequenzen weitreichender sind. Wie werden Entscheidungen getroffe
15. Juni 2024
Wieso es in Krisen eine gute Verankerung braucht
Auch der Bambus hat Wurzeln Schliessen sich Stabilität und Agilität aus? Auf den ersten Blick mag es wenig verlockend sein, ins Verankertsein zu investieren. Wir wollen beweglich, wendig, eben agil sein in einer Welt, die von steter Veränderung geprägt ist. Dem Anker lastet hier eine gewisse Schwere an. Zum Glück! Gerne erläutere ich dir hier warum erst ein gewisses Basisgewicht dir die Leichtigkeit ermöglicht, die du gerne hättest. In Krisensituationen coachen Wenn Menschen
26. Mai 2024
Ein Anker in Krisenzeiten
Stell dir vor, du hättest ein umfangreiches Handbuch für deinen persönlichen Umgang mit Krisensituationen*. Statt nachts wachzuliegen, und dich verunsichern zu lassen wegen einer grossen beruflichen Herausforderung, einer Veränderung oder einem zwischenmenschlichen Konflikt, könntest du in deinem Buch blättern und hättest sogleich wieder gute Lösungsansätze. Die gute Nachricht für dich ist: Du hast schon jede Menge Material zur Verfügung für dein erstes Kapitel. Kapitel 1: R
9. Mai 2024
Krisencoaching mit dem inneren Team
Der Blick nach innen lohnt sich! Wenn du mehr so handeln möchtest, wie du dir das vorstellst: Lerne dein inneres Team kennen, schätzen und miteinander in Verbindung sein. Hier geht es um die vielen Situationen in denen du anders handelst, wie du es dir gewünscht hättest oder du selbst nicht so recht einordnen kannst, was los ist. Kurz: Emotionen , die dich überrannt, überrascht oder eiskalt erwischt haben. Es gibt einige Modelle, die sich mit der sogenannten "Anteile-Arbeit"
20. Apr. 2024
Nutze den Unterschied als Stärke
Unterschiedsbildung im Coaching mit Skalierungen Wer ein Coaching bucht, erhofft sich davon, dass es danach anderes ist wie davor. Es geht um erlebbare, positive Unterschiede. Um diese sichtbar zu machen, gibt es verschiedene Methoden. Ich stelle dir hier einige Varianten mit Skalierungen vor, mit denen ich als Coach gute Erfahrungen gemacht habe. In den Unterschieden liegen Lösungsanteile, die du vielleicht noch gar nicht betrachtet hast. Der Unterschied als Differenz Skali
9. Apr. 2024
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