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Coaching Blog für Krisen, Belastung und Neuorientierung
In diesem Blog schreibe ich über das, was Menschen in belastenden und krisenhaften Phasen innerlich stärkt. Über Haltgebendes, über Klärung und über das, was Orientierung ermöglicht, wenn Gewohntes nicht mehr trägt.
Die Beiträge entstehen aus meiner Arbeit als Coach und betriebliche Mentorin bei Anker 11 Coaching in Solothurn. Sie verbinden Fachwissen mit Erfahrungen aus der Praxis. Der Blog richtet sich an Menschen, die sich mit sich selbst und ihrem Handeln ernsthaft auseinandersetzen wollen. Nicht, um sich zu optimieren, sondern um wirksam zu bleiben, wenn es anspruchsvoll wird.
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Weitere Impulse findest Du auch auf meinen Social-Media-Kanälen oder im persönlichen Austausch.
Verankerung in Übergangsphasen
Wenn Vertrauen in sich selbst wichtiger wird wie Pläne. Übergangsphasen fühlen sich oft widersprüchlich an. Einerseits ist spürbar, dass sich etwas verändern muss. Andererseits fehlt noch das Vertrauen, wie es weitergehen kann. In solchen Momenten gerät leicht das innere Gleichgewicht ins Wanken: Gedanken kreisen, Entscheidungen werden vertagt, Orientierung geht verloren. Hier zeigt sich, wie wichtig ein innerer Bezugspunkt ist, auf den man sich verlassen kann. Verankerung i
9. Jan.
7 Basic-Anker bei Stress
Wenig Tageslicht, Dichtestress und Endjahresstimmung: Der Dezember hat es in sich. Wer sich in dieser Zeit gestresst fühlt, sieht sich zudem im Widerspruch zur scheinbar besinnlichen Weihnachtszeit und für ein unterstützendes Coaching bleibt eh keine Zeit. Deshalb mache ich es Dir hier einfach. Wir gehen zurück zum Fundament, den tragenden Basics in Stresssituationen. Unsere Gefühle sind untrennbar verbunden mit dem Körper. Stresssymptome sind Zeichen eines überlasteten Nerv
14. Dez. 2025
In Krisensituationen: Selbstbestimmt statt durchgeschüttelt
Den Anker auf dem Bild habe ich in Portugal gefunden. Als Seefahrernation sind Anker dort im Alltag allgegenwärtig und haben mich immer wieder daran erinnert, wie wichtig sie auch für mich sind, um Krisensituationen mit Gelassenheit und Stärke entgegenzutreten. Persönlichkeitsklarheit, Ressourcen, Orientierung, Selbstfürsorge, Notfallkoffer und Unterstützung sind alles Faktoren, die den Unterschied machen, ob Du bei herausfordernden Situationen komplett durchgeschüttelt wir
31. Okt. 2025
Wohin geht deine Aufmerksamkeit?
Entscheide selbst, was Du wachsen lässt. Auch in schwierigen Lebenssituationen gibt es Handlungsmöglichkeiten . Eine mächtige Variante ist, sich gedanklich selbstbestimmt auszurichten. Ja, objektiv bleibt es damit immer noch schwierig. Emotional wird es sich jedoch etwas leichter anfühlen. Mit der Zeit kann dein Optimismus und Mut wachsen. Beides sind gute Voraussetzen für Veränderungsvorhaben oder im Umgang mit einer zur Zeit nicht veränderbaren Ausgangslage. Fokus Ein Foku
13. Aug. 2025
Stressregulation: Wirf deine destruktiven Gedanken über Bord
Oftmals wollen wir die Ausgangslage ändern, die den Stress auslöst. Aber wenn die Situation ist wie sie ist, dann setz doch bei den Gedanken an.
15. Mai 2025
3 Anker in Krisensituationen
Wir sprechen hier nicht von einem Bad-Hair-Day oder dem ewig nervigen Stau auf der Autobahn. Krisensituationen spielen in einer anderen Liga. Krisensituationen machen müde. Und manchmal sind wir auch müde, weil der Modus schon so lange anhält. Das Energielevel wurde komplett ausgereizt: Du bist nicht faul, unmotiviert oder stehst still. Nach Jahren im Überlebensmodus bist du erschöpft. Das ist ein Unterschied. - Nakeia Homer In Ausnahmesituationen helfen Ankerpunkte, die dic
19. März 2025
Optimismus lohnt sich
Optimismus kann ein Anker sein. Nicht in dem Sinn, dass du immer positiv denkst, sondern dass du wieder ein Gefühl von innerer Ausrichtung und Standfestigkeit erlebst, auch wenn Herausforderungen bestehen bleiben. Mehr Gelassenheit "Chunnt scho guet". Bereits diese stark vereinfachte Definition von Optimismus bringt eine Menge Gelassenheit mit sich. Um sich eine innere Haltung anzueignen, die dem Positiven so viel Gewicht gibt, braucht es ein Bewusstsein für erfolgreich bewä
29. Dez. 2024
Weniger Macht für negative Gedanken
Wieviel Raum willst Du Gedanken geben, die für dein sinnerfülltes, lebendiges Leben hinderlich sind? Wer kennt`s nicht: Gedanken die immer wieder viel zu viel Raum einnehmen. Sie fesseln deine Aufmerksamkeit, hindern Dich an der Umsetzung von anderem oder daran, etwas Neues zu wagen. Emotional ziehen sie dich eher runter und lösen alle möglichen Gefühlslagen aus wie Ärger, Trauer, Selbstzweifel u.v.m. Die Auslöser für solche Gedankengänge sind vielseitig. Es kann ein plötzl
4. Dez. 2024
Loslassen, was Dir im Weg steht
Überzeugungen halten sich hartnäckig und manchmal halten sie Dich auch auf . Wenn Du das Gefühl hast, mit etwas einfach nicht weiterzukommen, dann findest Du hier vielleicht eine Herangehensweise, mit der sich so manche Hürde leichter überwinden lässt. Woher kommen Überzeugungen? Im Vergleich zu einer Meinung, wird eine Überzeugung als etwas betrachtet, das Gewicht und eine gewisse Beständigkeit hat. Überzeugungen wachsen heran. Sie entstehen aus teilweise schon sehr frühen L
30. Sept. 2024
Ein Anker in Krisenzeiten
Stell dir vor, du hättest ein umfangreiches Handbuch für deinen persönlichen Umgang mit Krisensituationen*. Statt nachts wachzuliegen, und dich verunsichern zu lassen wegen einer grossen beruflichen Herausforderung, einer Veränderung oder einem zwischenmenschlichen Konflikt, könntest du in deinem Buch blättern und hättest sogleich wieder gute Lösungsansätze. Die gute Nachricht für dich ist: Du hast schon jede Menge Material zur Verfügung für dein erstes Kapitel. Kapitel 1: R
9. Mai 2024
Krisencoaching mit dem inneren Team
Der Blick nach innen lohnt sich! Wenn du mehr so handeln möchtest, wie du dir das vorstellst: Lerne dein inneres Team kennen, schätzen und miteinander in Verbindung sein. Hier geht es um die vielen Situationen in denen du anders handelst, wie du es dir gewünscht hättest oder du selbst nicht so recht einordnen kannst, was los ist. Kurz: Emotionen , die dich überrannt, überrascht oder eiskalt erwischt haben. Es gibt einige Modelle, die sich mit der sogenannten "Anteile-Arbeit"
20. Apr. 2024
Krisensituationen- Innere Vielfalt im Coaching nutzen
Krisensituationen bringen es mit sich, dass das Bisherige an Bestand verliert und der vorherrschende Zustand wenig haltgebend ist. Sich hier mit der eigenen inneren Vielfalt auseinanderzusetzen und sie zu nutzen, kann ein Teil in deinem Krisenmanagement sein. Verschiedenste Modelle befassen sich mit innerer Vielfalt, beispielsweise das innere Team, Ego States, IFS (inner family system). Sie unterscheiden sich in den Schwerpunkten und Herangehensweisen und haben mindestens ei
24. März 2024
Stresscoaching - Umgang mit negativen Gefühlen
Konstruktiver Umgang mit negativen Gefühlen Jeder kennt belastende, negative Gefühle, sie gehören einfach dazu. "Negativ" bedeutet auch keinesfalls, dass sie schlecht sind. Sie sind ein Ausdruck unserer Befindlichkeit. Wenn sie jedoch viel Raum einnehmen, kann sich das belastend auf unser Leben auswirken. Wie kannst du sie also wahrnehmen und einen anderen Umgang damit finden? Ein Ansatz dazu kommt aus der Positiven Psychologie. D. Blickhan definiert diese so: "Positive Psyc
18. Dez. 2023
Selbstcoaching mit Impacts II - Energie einteilen
Meine Sportuhr würde mir jeden Morgen einen Wert liefern, der mir mitteilt, wie mein Energietank gefüllt ist. Wäre er hoch, würde ich...
12. Nov. 2023
Ablenkung bei Stress
Sich in emotionalen Situationen wieder zu erden und zu verankern ist wichtig. Vielleicht hast du für dich bereits gute Methoden gefunden, die du jeweils anwendest. Falls nicht, habe ich dir hier ein paar einfache Übungen zusammengestellt. Diese Übungen zielen auf bewusste Ablenkung. Das ist etwas, das schnell umsetzbar ist und in genau diesem einen Moment auch einsetzbar ist. Fokus auf Worte Wortspiele kennen viele noch aus der Kindheit und Schulzeit. Sie sind dir vertraut un
18. Sept. 2023
Gut verankert: Was dir beruflich und privat weiterhilft bei Stress und Turbulenzen
4 Grundelemente die dir dabei helfen, in schwierigen Situationen das Gleichgewicht zu behalten Ursprünglich kommen die 4 Grundelemente aus den Konzepten der Neuen Autorität. Sie wurden damals entwickelt, um Eltern in schwierigsten häuslichen Situationen weiterzuhelfen. Bis heute hat sich der Ansatz immer weiterentwickelt und in der Zwischenzeit ist er auch im Arbeitsalltag angekommen. Das sind ideale Voraussetzungen auch für dich. Ich zeige dir hier auf, was mit den Grundelem
7. Aug. 2023
Wie der Lotusblüteneffekt Gelassenheit stärkt
mehr Gelassenheit Bist du immer mal wieder genervt oder wirst persönlich angegriffen durch Worte und Gesten von Mitmenschen? Ich stelle dir hier eine Ressourcenübung vor, die dich dabei unterstützt, Negatives weniger an dich heranzulassen. Die Übung hat sich besonders bewährt im Umgang mit Sticheleien, Abwertungen, Unterstellungen, Schlechte-Laune-Attacken und ähnlichem. Sie stärkt dich im Umgang mit Mitmenschen. Du beschäftigst dich weniger Zeit mit etwas, das du kaum beein
3. Aug. 2023
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