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Coaching Blog für Krisen, Belastung und Neuorientierung
In diesem Blog schreibe ich über das, was Menschen in belastenden und krisenhaften Phasen innerlich stärkt. Über Haltgebendes, über Klärung und über das, was Orientierung ermöglicht, wenn Gewohntes nicht mehr trägt.
Die Beiträge entstehen aus meiner Arbeit als Coach und betriebliche Mentorin bei Anker 11 Coaching in Solothurn. Sie verbinden Fachwissen mit Erfahrungen aus der Praxis. Der Blog richtet sich an Menschen, die sich mit sich selbst und ihrem Handeln ernsthaft auseinandersetzen wollen. Nicht, um sich zu optimieren, sondern um wirksam zu bleiben, wenn es anspruchsvoll wird.
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Weitere Impulse findest Du auch auf meinen Social-Media-Kanälen oder im persönlichen Austausch.
In Krisensituationen: Selbstbestimmt statt durchgeschüttelt
Den Anker auf dem Bild habe ich in Portugal gefunden. Als Seefahrernation sind Anker dort im Alltag allgegenwärtig und haben mich immer wieder daran erinnert, wie wichtig sie auch für mich sind, um Krisensituationen mit Gelassenheit und Stärke entgegenzutreten. Persönlichkeitsklarheit, Ressourcen, Orientierung, Selbstfürsorge, Notfallkoffer und Unterstützung sind alles Faktoren, die den Unterschied machen, ob Du bei herausfordernden Situationen komplett durchgeschüttelt wir
31. Okt. 2025
Perspektivenwechsel - Mach den Weg wieder frei.
Wenn sich dein Problem gefühlt wie eine Mauer unmittelbar vor Dir aufbaut, hast Du extrem wenig Raum um Handlungsmöglichkeiten zu entdecken. Und doch ist es genau diese Perspektive, welche Menschen in Krisensituationen am vertrautesten ist. In diesem Blogbeitrag zeige ich Dir einige Varianten auf, wie Du deine Perspektive wechseln kannst und damit trotz Krisensituationen selbstwirksam bleibst. Wozu braucht es einen Perspektivenwechsel? Im obigen Bild steht eine Person vor ei
21. Sept. 2025
Starke Bilder als Kompass
"Du hast aber viele Karten"... Ja, das stimmt. Ich zeig Dir hier wie Du Bilder für Dich nutzen kannst. Vieles, das ich bei Anker 11 Coaching Solothurn mache, kannst du mindestens auszugsweise selbst ausprobieren. Mich fasziniert die Kraft , die in Bildern stecken kann. Das zu erleben, ist immer wieder aufs Neue ein Highlight. Die Vielfalt ist unglaublich und vielleicht lässt Du Dich davon anstecken. Starke Bilder als Kompass Wir denken viel nach. Dabei aktivieren wir vor al
15. Juli 2025
Coaching für mehr Selbstwirksamkeit
Tausendsassa Selbstwirksamkeit - was steckt alles drin? Ich zeige Dir hier auf, dass Du in vielen Bereichen ansetzen kannst, um deine Wirksamkeit erlebbar zu machen und sie zu beeinflussen. Vorab: Zunächst ist es verwirrend. Da ist im Alltag die Rede von Selbstwert, Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen, usw. Vieles wird miteinander gemischt oder auch verwechselt. Klar zum Ausdruck kommt: Es geht immer um das Selbst . Ein guter, pragmatischer Anfang! Hier geht es um Dich und das
11. Feb. 2025
Optimismus lohnt sich
Optimismus kann ein Anker sein. Nicht in dem Sinn, dass du immer positiv denkst, sondern dass du wieder ein Gefühl von innerer Ausrichtung und Standfestigkeit erlebst, auch wenn Herausforderungen bestehen bleiben. Mehr Gelassenheit "Chunnt scho guet". Bereits diese stark vereinfachte Definition von Optimismus bringt eine Menge Gelassenheit mit sich. Um sich eine innere Haltung anzueignen, die dem Positiven so viel Gewicht gibt, braucht es ein Bewusstsein für erfolgreich bewä
29. Dez. 2024
Weniger Macht für negative Gedanken
Wieviel Raum willst Du Gedanken geben, die für dein sinnerfülltes, lebendiges Leben hinderlich sind? Wer kennt`s nicht: Gedanken die immer wieder viel zu viel Raum einnehmen. Sie fesseln deine Aufmerksamkeit, hindern Dich an der Umsetzung von anderem oder daran, etwas Neues zu wagen. Emotional ziehen sie dich eher runter und lösen alle möglichen Gefühlslagen aus wie Ärger, Trauer, Selbstzweifel u.v.m. Die Auslöser für solche Gedankengänge sind vielseitig. Es kann ein plötzl
4. Dez. 2024
Notfallkoffer für stressige Zeiten
Krisensituationen treffen Dich in ihrer Vehemenz unverhofft - sonst wären es ja keine. Die gute Nachricht: Es gibt Vorbereitungen, die Dir in solchen Situationen Orientierung geben können. Ich nenn das mal den "Notfallkoffer für stressige Zeiten". Ein ‚Notfallkoffer‘ hilft dir, in unerwarteten Stressmomenten nicht im Chaos zu verharren, sondern wieder Zugang zu innerer Orientierung und Standfestigkeit zu finden. Das ist ein Konzept, das bei Belastung Stabilität in dir aktiv
24. Nov. 2024
Stresscoaching - ruhig bleiben in herausfordernden Situationen
Jede Situation kann für irgendjemanden einen Herausforderung bedeuten. Womit sich jemand schwer tut, ist abhängig von verschiedenen Faktoren und doch kennen sehr viele Menschen diese Anlässe, die sie augenblicklich von "0 auf 100" bringen und sie ganz bestimmt nicht mehr ruhig bleiben lassen. Wenn dir das bekannt vorkommt und du deine Reaktionen im Nachhinein als verbesserungswürdig empfunden hast, habe ich hier ein paar Anregungen aus dem Stresscoaching. Diese unterstützen d
28. Jan. 2024
Stresscoaching - Umgang mit negativen Gefühlen
Konstruktiver Umgang mit negativen Gefühlen Jeder kennt belastende, negative Gefühle, sie gehören einfach dazu. "Negativ" bedeutet auch keinesfalls, dass sie schlecht sind. Sie sind ein Ausdruck unserer Befindlichkeit. Wenn sie jedoch viel Raum einnehmen, kann sich das belastend auf unser Leben auswirken. Wie kannst du sie also wahrnehmen und einen anderen Umgang damit finden? Ein Ansatz dazu kommt aus der Positiven Psychologie. D. Blickhan definiert diese so: "Positive Psyc
18. Dez. 2023
GROW Coaching - mit Orientierung wachsen
Das GROW Modell als Handlungsleitfaden für Coaching und Selbstcoaching: Einfach zu merken, vielseitig auszuführen. GROW bietet in seiner Einfachheit viel Platz für unterschiedliche Coachingansätze und Methoden. Das GROW Modell als Coachingmethode geht zurück auf John Whitmore und Team. Seit der Entwicklung hat sich viel getan. Durch jahrelange praktische Erfahrungen entstanden Weiterentwicklungen, Adaptionen auf verschiedene Coachingansätze, Verfeinerungen und vieles mehr. Ni
2. Dez. 2023
Steht eine berufliche Veränderung an?
oder: Was dir hilft, Entscheidungen zu treffen, wenn du mehrere Optionen zur Verfügung hast und nicht weisst, welche du nehmen sollst. Es...
25. Nov. 2023
Coaching mit Impacts I – Selbstkontrolle verankern
"Stell dir vor…" so oder so ähnlich werden sprachlich innere Bilder aktiviert. Impacts gehen noch weiter und verknüpfen das mit einer...
22. Okt. 2023
Ablenkung bei Stress
Sich in emotionalen Situationen wieder zu erden und zu verankern ist wichtig. Vielleicht hast du für dich bereits gute Methoden gefunden, die du jeweils anwendest. Falls nicht, habe ich dir hier ein paar einfache Übungen zusammengestellt. Diese Übungen zielen auf bewusste Ablenkung. Das ist etwas, das schnell umsetzbar ist und in genau diesem einen Moment auch einsetzbar ist. Fokus auf Worte Wortspiele kennen viele noch aus der Kindheit und Schulzeit. Sie sind dir vertraut un
18. Sept. 2023
Wie der Lotusblüteneffekt Gelassenheit stärkt
mehr Gelassenheit Bist du immer mal wieder genervt oder wirst persönlich angegriffen durch Worte und Gesten von Mitmenschen? Ich stelle dir hier eine Ressourcenübung vor, die dich dabei unterstützt, Negatives weniger an dich heranzulassen. Die Übung hat sich besonders bewährt im Umgang mit Sticheleien, Abwertungen, Unterstellungen, Schlechte-Laune-Attacken und ähnlichem. Sie stärkt dich im Umgang mit Mitmenschen. Du beschäftigst dich weniger Zeit mit etwas, das du kaum beein
3. Aug. 2023
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