Der Standfestigkeitstest in persönlichen Krisensituationen

Selbstführung und Standortbestimmung in Krisenzeiten

Was stützt dich in unruhigen Zeiten? Finde heraus, worauf du dich bereits verlassen kannst und wo vielleicht Lücken entstanden sind. Der Standfestigkeitstest, in Form einer persönlichen Standortbestimmung, gibt dir Anhaltspunkte dazu. Die Inhalte basieren auf meinen Erfahrungen, was für Menschen in Belastungs- und Krisensituationen wirklich hilfreich ist.

Wie gut bist du "aufgestellt"? Bist du vor allem in einem Bereich stark oder verfügst du über viele innere und äussere Stützen? Wenn du mehr dazu herausfinden möchtest: Nimm dir ein bisschen Zeit, etwas zum Schreiben und leg los.

Was trägt dich tatsächlich?

Verankertsein nährt sich aus dem, was tatsächlich trägt. Das können Ressourcen jeglicher Art sein. Wie sieht es bei dir aus?

• Auf welche Fähigkeiten/Stärken kannst du dich auch unter Druck verlassen?

• Welche Routinen im Alltag geben immer wieder Halt?

• Welche Beziehungen sind stabil?

Ressourcen sind das Fundament deines Handelns.

Identifiziere Energieräuber

Mit gut gefüllten Energiespeichern lässt sich allerhand herausforderndes bewerkstelligen. Sind sie leer, zeigt sich das in Erschöpfung, Dünnhäutigkeit oder Unkonzentriertheit. Energieverlust ist oft ein präziser Indikator, um aufzuzeigen, wo etwas nicht mehr stimmig ist.

• Was nimmt dich übermässig in Anspruch?

  
  

Notiere dir deine 5-10 grössten, persönlichen Energieräuber. Sind hier welche dabei, auf die du unverzüglich Einfluss nehmen kannst? Welche konkreten Ideen lassen sich umsetzen?

Energie ist endlich. Sie braucht gezielten Einsatz.

Wo erlebst du dich als wirksam?

Wirksamkeit zeigt sich dort, wo Gestaltungsraum zu finden ist. Sich selbst als wirksam zu erleben nährt ein Grundbedürfnis. Wo trifft dein Wirken auf fruchtbaren Boden und wo hast du Gestaltungsmöglichkeiten?

Suche nach Beispiele in

• deinem Arbeitsfeld

• deinem Lebensalltag

• deiner Freizeitgestaltung.

• Und wo spürst du Sinn in dem, was du tust?

Wirksamkeit stabilisiert. Als Erfahrung, dass selbst etwas bewegt werden kann.

Wie sorgst Du für dich selbst?

Standfestigkeit ohne Selbstfürsorge wird schnell zu reinem Durchhaltevermögen. Das reicht auf Dauer nicht aus. Im Gegenteil: Es laugt aus.

Verankertsein beinhaltet, gut für dich selbst zu sorgen und in fürsorgender Verbindung mit dir selbst zu sein. Das fängt damit an, wie du über dich denkst und mündet in Taten der Selbstfürsorge.

• Wie sprichst du mit dir selbst, wenn etwas gelingt/nicht gelingt?

• Was tust du konkret nur für dich? Was sind deine Momente?

• Was beruhigt dein Nervensystem, wenn es unter Spannung steht?

Das Mass an Selbstfürsorge steht in enger Verbindung zum Wert, den du dir selbst gibst.

Was nährt deinen Optimismus in Krisensituationen?

Optimismus kann ein Anker sein. Er ist verbunden mit der Hoffnung, dass es immer wieder irgendwo etwas gibt, das positiv gestaltet werden kann.

• Welche Erfahrungen hast du bereits gemacht, bei denen es positiver als erwartet kam?

• Was nährt dein Vertrauen, dass es besser werden kann?

Optimismus ist ein innerer haltgebender Bezugspunkt.

Nicht zu verwechseln mit Schönfärberei. Im Blogartikel "Optimismus lohnt sich" findest du eine feine Differenzierung dazu.

Auf wen kannst du zählen?

In Belastungssituationen sind tragende Beziehungen eine wertvolle Ressource. Nicht alle haben solche Unterstützungspersonen. Manchmal ist es jedoch so, dass sie einem nicht auf Anhieb einfallen. Wie sieht es bei dir aus?

• Wer kennt deine Situation wirklich?

• Wer bleibt auch, wenn es unruhig wird?

• Mit wem kannst du sprechen, ohne dich erklären zu müssen?

Wer immer uns begleitet, Menschen wie Tiere, sind wertvolle Unterstützer und Unterstützerinnen.

Auswertung

Eine Auswertung mit klassischem Punkte zählen, gibt es hier nicht. Verankertsein zeigt sich in vielen Facetten. Werte für dich aus, wie oft du Antworten gefunden hast, die dir ein Gefühl von Halt und Zuversicht geben.

Es wird nicht jeder Bereich gleich stark sein. Das ist normal. Standfestigkeit entsteht, wenn mehrere Teilbereiche auch in herausfordernden Situationen tragfähig bleiben.

Ich hoffe, du hast hier ein paar wertvolle Stützen für dich gefunden.

Und wenn du deine eigene Standortbestimmung vertiefen möchtest, begleite ich dich gerne dabei mit dem Krisensituationscoaching oder dem Stärken- und Ressourcencoaching von Anker11.